Spomedzi mnohých diét je japončina považovaná za jednu z najpopulárnejších. Nie je známe, odkiaľ tento názov pochádza, pretože táto strava nemá nič spoločné s tradičnou japonskou kuchyňou.
Existuje niekoľko odrôd, ale dvojtýždňová japonská diéta sa považuje za najúčinnejšiu. Práve to vám umožňuje schudnúť veľké množstvo kilogramov pri formovaní správnych stravovacích návykov.
Prečo technika funguje?
Tu sú 3 hlavné výhody japonského diétneho menu na 14 dní:
- Žiadna soľ – vďaka tomu z tela odchádzajú prebytočné tekutiny, ktoré vás zbavia opuchov.
- Veľké množstvo bielkovín – telo vynakladá oveľa viac energie na vstrebávanie bielkovinových potravín. Navyše bielkoviny lepšie zasýtia.
- Nízky obsah kalórií – vďaka tomu, že sa denne neskonzumuje viac ako 800 kalórií, kilá navyše odchádzajú.
Čo môže byť zahrnuté v zozname potravín
Potrebné produkty si môžete zásobiť vopred, čo bude stačiť na každý zo 14 dní na vytvorenie pestrého jedálnička pre japonskú diétu. Povolené sú teda nasledovné:
- čierna káva;
- paradajková šťava bez soli;
- kefír;
- kapusta;
- mrkva;
- jablká;
- vajcia;
- chudé ryby;
- kuracie prsia;
- hovädzie mäso;
- chlieb vyrobený z ražnej múky;
- rastlinný olej.
Správne chudnutie za 14 dní na japonskej diéte znamená, že vypijete asi 2 litre čistej pitnej vody.
Čo nemôžete jesť na japonskej diéte? Všetky produkty, ktoré nie sú zahrnuté v prijateľnom zozname, by sa nemali konzumovať. Soľ a korenie sú navyše úplne vylúčené.
Podrobné menu v tabuľke
Nižšie uvedená tabuľka podrobne uvádza jedálny lístok japonskej stravy na 14 dní - raňajky, obedy a večere. Nemôžete ich zamieňať alebo jesť menej jedla, ako je uvedené. Večeru si dajte najneskôr tri hodiny pred spaním.
| deň | Raňajky | obed | večera |
| 1 | Čierna káva bez cukru a mlieka | Čerstvá kapusta (biela, čínska) s maslom (100 g), 2 varené vajcia, paradajková šťava (100 g) | dusená ryba (200 g) |
| 2 | Čierna káva, kúsok čierneho chleba | Nízkotučná dusená ryba (200 g), čerstvá kapusta s rastlinným olejom (100 g) | Varené hovädzie mäso (200 g), 100 g kefíru |
| 3 | Čierna káva, kúsok čierneho chleba | 2 mrkvy | Varené hovädzie mäso (200 g), 2 vajcia, kapusta s maslom (100 g) |
| 4 | 1 stredná mrkva | Dusená ryba (nízkotučná, 200 g), paradajková šťava (100 g) | Jablká |
| 5 | 1 stredná mrkva | Ryby v pare (nízkotučné, 200 g), 100 g paradajkovej šťavy | Jablká |
| 6 | Čierna káva | Kuracie prsia (dusené alebo pečené, 500 g) | 1 mrkva, 2 vajcia |
| 7 | Zelený čaj | Varené hovädzie mäso (200 g) | Pečená ryba (200 g), 1 stredné jablko, 2 vajcia |
| 8 | Čierna káva | Kuracie prsia (dusené alebo pečené, 500 g) | 1 mrkva, 2 vajcia |
| 9 | 1 mrkva | Ryby v pare (200 g), 200 g paradajkovej šťavy | Jablká |
| 10 | Čierna káva | 1 varené vajce, 3 mrkvy | 1 stredné jablko |
| 11 | Čierna káva, kúsok čierneho chleba | 2 mrkvy, kapusta s maslom (100 g) | Hovädzie mäso (varené, pečené, 200 g), 2 vajcia |
| 12 | Čierna káva, kúsok čierneho chleba | Dusená ryba (200 g), kapusta s rastlinným olejom (100 g) | Hovädzie mäso (varené, 100 g), 100 g kefíru |
| 13 | Čierna káva | 100 g kapusty s maslom, 2 vajcia, 100 g paradajkovej šťavy | 200 g dusenej ryby |
| 14 | Čierna káva | 200 g dusenej ryby, 100 g kapusty ochutenej olejom | 100 g boiled beef, 100 g kefir |
Môžete sa vžiť do ducha Japonska a na jedlo použiť radšej japonské paličky ako obyčajný príbor. S ich pomocou sa proces jedenia jedla spomalí a vy sa budete cítiť sýti skôr, ako budete chcieť zjesť niečo navyše.
Pozor! Dôležitou zásadou pôvodnej japonskej stravy počas 14 dní sú tri jedlá denne bez občerstvenia.
Pre koho je vhodný?
Japonská diéta na 14 dní je vďaka vyváženému jedálnemu lístku a zrozumiteľnému nutričnému plánu vhodná pre tých, ktorí chcú schudnúť veľké množstvo kilogramov v čo najkratšom čase. Bude to užitočné aj pre ľudí trpiacich opuchmi.
Kontraindikácie
Existuje množstvo kontraindikácií, o čom svedčia recenzie lekárov o japonskej strave počas 14 dní. Táto technika teda nie je vhodná pre ľudí, ktorí majú nasledujúce zdravotné problémy:
- pregnancy and breastfeeding;
- ochorenia žalúdka;
- kidney and liver diseases;
- intense physical or mental stress;
- diabetes mellitus;
- neuralgia.
Výhody a nevýhody
Prečo je táto technika taká populárna? Je to všetko o jeho výhodách oproti iným metódam chudnutia.
Medzi výhody patrí:
- Efektívnosť. V krátkom čase môžete stratiť veľa kilogramov, znížiť objem tela a zbaviť sa opuchov.
- Dostupnosť. Pôvodné menu japonskej stravy na 14 dní neobsahuje neobvyklé alebo drahé produkty; je k dispozícii každému.
Ako každá iná strava, aj japonská diéta má svoje nevýhody. Medzi nimi:
- Pocit nevoľnosti. Dokonca aj úplne zdraví ľudia môžu počas tejto diéty pociťovať slabosť, ospalosť a závraty. Je to spôsobené minimálnym množstvom spotrebovaných sacharidov.
- Obmedzený počet produktov. Tým, ktorí sú zvyknutí na pestrú stravu, sa bude strava zdať úbohá. Väčšina produktov je navyše bielkovinová a tuky a sacharidy sú prakticky vylúčené.
- Prítomnosť kontraindikácií – zaťaženie obličiek a srdca pri dodržiavaní diéty je veľmi veľké a existujú aj iné dôvody, prečo môže byť technika škodlivá.
- Nízkokalorická diéta. Problémom to môže byť pre tých, ktorí nie sú pripravení obmedzovať vysokú duševnú a fyzickú aktivitu počas diéty.
Výsledky správneho chudnutia
Najčastejšia a najdôležitejšia otázka: aké výsledky môžem očakávať od japonskej stravy počas 14 dní? V prvom rade je potrebné okamžite poznamenať, že každý organizmus je individuálny. Navyše, čím väčšia je počiatočná hmotnosť, tým výraznejší bude výsledok.
Zhrnutím recenzií tých, ktorí už tento výživový systém vyskúšali, môžeme povedať, že japonská diéta na chudnutie za 14 dní vám umožňuje stratiť 7-10% svojej pôvodnej hmotnosti. To znamená, že ak vážite 100 kg, môžete ľahko schudnúť 7-10 kg. No ak máte malú váhu, napríklad 53 kg, tak po dvoch týždňoch schudnete z 3,5 na 5 kilogramov.
Odporúčania lekárov
Ak sa budete držať týchto odporúčaní, bude pre vás oveľa jednoduchšie prežiť dva týždne na japonskej diéte. a výsledok bude výraznejší.
- Buďte pripravení a prestaňte konzumovať soľ niekoľko dní predtým, ako začnete s diétou. Najprv prestaňte soliť jedlo, ktoré varíte, a potom sa vzdajte slaných jedál z obchodu.
- Nerobte si „rozlúčkový“ deň a neprejedajte sa deň predtým.
- Ak nepijete 1,5-2 litra vody denne, začnite to robiť týždeň pred začatím diéty a postupne zvyšujte množstvo vypitej vody.
- Japonská strava zahŕňa vzdanie sa mnohých potravín, takže sa oplatí kúpiť vitamínovo-minerálny komplex, aby telo dostalo potrebné mikroelementy.
- Pri diéte to nepreháňajte. Ak boli vaše tréningy predtým intenzívne, mali by ste trochu spomaliť. Ak ste sa nevenovali športu, potom by ste mali uprednostniť pravidelné prechádzky alebo mierne cvičenie.
- Snažte sa spať aspoň 8 hodín.
- Nepreskladajte dni a striktne dodržiavajte odporúčania pre japonský diétny jedálny lístok po dobu 14 dní, ktorý je zobrazený v tabuľke vyššie. Takto môžete dosiahnuť dobré výsledky.
- Ak máte pocit, že sa ide zlomiť, predstavte si konečný výsledok a počet kilogramov, ktoré schudnete. Motivujte sa novým oblečením a výhodami chudnutia.
Pozor! Správne by malo byť aj vysadenie japonskej diéty na 14 dní. Do veľkej miery závisí od neho, či výsledok vydrží.
Recenzie
Recenzie japonskej stravy na 14 dní zdôrazňujú jednoduchosť menu a schopnosť schudnúť 5-8 kilogramov. Nižšie si ich môžete pozrieť.
"O tejto diéte mi hovorila kamarátka, ktorá sa za pár týždňov premenila. Aj ja som sa rozhodol ju vyskúšať a bol som s výsledkom veľmi spokojný. Moja počiatočná váha bola 83 kg, po 14 dňoch som vážil 75 kg. Veľmi sa mi páčilo, že celý zoznam produktov, ktoré sú povolené na japonskej diéte 14 dní, sa dá ľahko kúpiť. Samozrejme, že som vám už nemal dosť sladkostí, ale postupne som začal? uhľohydrátov do mojej stravy a nakoniec som schudol ďalšie dva kilogramy za týždeň. Teraz vážim 73 kg a váhu si udržiavam asi šesť mesiacov.
"Často držím diéty, ale najviac mi vyhovujú japonské diéty. Po prvé mám rád jasnú stravu a jednoduché produkty, ktoré ju obsahujú. Po druhé, vždy som sýty, pretože jem veľa bielkovín. Po tretie, výsledok po tejto diéte ma vždy poteší. V priemere schudnem asi 5 kg za dva týždne, čo je na moju počiatočnú váhu 57 kg výborný výsledok."
Záver
Aby sme to zhrnuli, môžeme povedať, že japonská diéta je pomerne účinný, no extrémny spôsob, ako schudnúť. Je vhodný pre tých, ktorých každodenný život nie je spojený s vysokou fyzickou a psychickou aktivitou, ako aj pre tých, ktorí sa nesťažujú na zdravotné problémy.